Krachttraining specifiek aangepast voor lopers
Groepen tot max 6 personen
Sporten in Linden, Lubbeek
Focus op blessurepreventie
Focus op explosiviteit
Test deze groepsles eens gratis uit
Meer info
In onze Small Run Strength train je in groepen tot max 6 personen. Je mag je verwachten aan een uurtje krachttraining maar dan specifiek voor onze lopers. Deze groepslessen gaan steeds door in Studio Health gelegen de Linden, op zo’n 5km van Leuven.
Deze lessen gaan steeds door op:
-
Dinsdag: 12u00-13u00
-
Vrijdag: 9u00-10u00
Inschrijven kan via de Technogym applicatie. Nog geen account? Dat kan je heel makkelijk zelf aanmaken. Lukt dit toch niet? Voel je vrij ons te contacteren via e-mail, sms of Instagram. Met een Small Group Training beurtenkaart kan je je voor al onze groepslessen inschrijven.
Hoe ziet zo een training eruit?
Warm-up
- DOEL: letterlijk warm krijgen, hartslag verhogen
- HOE: aan de hand van verschillende – technisch niet te moeilijke – oefeningen. Deze zijn steeds in functie van de oefeningen die in het techniek- en/of krachtgedeelte aan bod komen.
- Voorbeeld: 500m row + enkele easy core-oefeningen.
Techniek en/of Kracht
- DOEL: Sterker worden in het hele lichaam.
- HOE: Door te focussen op een compound-oefening. Een compound-oefening is een oefening waarbij we meerdere spiergroepen tegelijk gaan aanspreken. Technisch is dit ook een iets moeilijker gedeelte.
- Voorbeeld: 3 sets van 8 single arm half-kneeling dumbbell overhead presses.
Superset
- DOEL: Hypertrofie ( = spiergroei )
- HOE: Tijdens dit gedeelte gaan we steeds 2-3 oefeningen afwisselen, waarbij wordt gefocust op de tegenovergestelde spiergroepen. Deze oefeningen zullen technisch ook iets makkelijker zijn, waardoor we de intensiteit hoog kunnen houden.
- Voorbeeld: 3 rounds: 10 goblet cyclist squats + 10 lying leg curls
Finisher
- DOEL: Met een voldaan gevoel naar huis gaan. Nog een laatste keer zweten.
- HOE: Dit kan vanalles zijn, maar zal steeds op een uitdagende manier worden aangeboden.
- Voorbeeld: AMRAP 8 min: 10 air squats, 10 sit-ups, 10 ring rows/pull-ups, 10 reverse lunges. *AMRAP = As Many Rounds As Possible
Cooldown
- DOEL: Tot rust komen.
- HOE: Door gebruik te maken van ademhalings- en relaxatieoefeningen
- Voorbeeld: 2 min in ruglig focussen op de ademhaling
