Een eerste stap richting krachttraining
Groepen tot max 6 personen
Een groepsles van 60 min in Linden
De ideale groepsles voor 60-plussers
Zeer laagdrempelig
Probeer deze groepsles gratis uit
Meer info
In onze Small Foundations train je in groepen tot max 6 personen.Dat is een uurtje krachttraining maar dan net iets minder complex en aan een iets lager tempo. We maken gebruik van eenvoudigere bewegingen waardoor deze les zéér toegankelijk wordt. Geschikt voor iedere leeftijd / niveau.
We raden deze groepsles sterk aan voor 60-plussers om aan een vorm van krachttraining te doen. Echter zijn alle leeftijden hier zeker welkom!
Deze lessen gaan steeds door op:
-
Donderdag: 16u00-17u00
Inschrijven kan via de Technogym applicatie. Nog geen account? Dat kan je heel makkelijk zelf aanmaken. Lukt dit toch niet? Voel je vrij ons te contacteren via e-mail, sms of Instagram. Met een Small Group Training beurtenkaart kan men zich voor al onze groepslessen inschrijven.
Hoe ziet zo een training eruit?
Warm-up
- DOEL: letterlijk warm krijgen, hartslag verhogen
- HOE: aan de hand van verschillende – technisch niet te moeilijke – oefeningen. Deze zijn steeds in functie van de oefeningen die in het techniek- en/of krachtgedeelte aan bod komen.
- Voorbeeld: 500m row + enkele easy core-oefeningen.
Techniek en/of Kracht
- DOEL: Sterker worden in het hele lichaam.
- HOE: Door te focussen op een compound-oefening. Een compound-oefening is een oefening waarbij we meerdere spiergroepen tegelijk gaan aanspreken. Technisch is dit ook een iets moeilijker gedeelte.
- Voorbeeld: 3 sets van 8 single arm half-kneeling dumbbell overhead presses.
Superset
- DOEL: Hypertrofie ( = spiergroei )
- HOE: Tijdens dit gedeelte gaan we steeds 2-3 oefeningen afwisselen, waarbij wordt gefocust op de tegenovergestelde spiergroepen. Deze oefeningen zullen technisch ook iets makkelijker zijn, waardoor we de intensiteit hoog kunnen houden.
- Voorbeeld: 3 rounds: 10 goblet cyclist squats + 10 lying leg curls
Finisher
- DOEL: Met een voldaan gevoel naar huis gaan. Nog een laatste keer zweten.
- HOE: Dit kan vanalles zijn, maar zal steeds op een uitdagende manier worden aangeboden.
- Voorbeeld: AMRAP 8 min: 10 air squats, 10 sit-ups, 10 ring rows/pull-ups, 10 reverse lunges. *AMRAP = As Many Rounds As Possible
Cooldown
- DOEL: Tot rust komen.
- HOE: Door gebruik te maken van ademhalings- en relaxatieoefeningen
- Voorbeeld: 2 min in ruglig focussen op de ademhaling
Klaar voor jouw eerste keer krachttraining?
