Skip to main content
0
Category

Voedingsbegeleiding

Afvallen: Kracht vs Cardio

By Personal training, Tips & tricks, Voedingsbegeleiding

Afvallen: Kracht vs Cardio

De basis van afvallen is dat er minder calorieën zullen moeten worden opgenomen dan dat er worden verbruikt. Dit kunnen we via twee manieren doen:

  • 1. Via Voeding: calorie-inname gaan beperken
  • 2. Via Beweging: calorieverbruik gaan verhogen. We zoomen even in op puntje 2: Beweging.

Afvallen via kracht of cardio?

Cardio verbrandt wellicht meer calorieën per sessie en is doorgaans een snelle methode om gewicht te verliezen, maar de voordelen van krachttraining in functie van gewichtsverlies op lange termijn zijn heel wat groter. Door het uitvoeren van krachttraining ga je niet enkel calorieën verbranden tijdens de workout zelf, maar ga je je dagelijks calorieverbruik verhogen. Dit komt omdat je tijdens krachttraining spiermassa opbouwt en spiermassa veel energie nodig heeft om te onderhouden.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je dagelijks verbruikt, hoe hoger het basaal metabolisme.

augustus 22, 2023
Love0

Nutrition Pyramid

By Voedingsbegeleiding

Nutrition Pyramid

De ‘Nutrition Pyramid’ is het principe dat wij volgen tijdens onze voedingsbegeleiding. Deze piramide is opgebouwd uit 5 bouwstenen. De onderste bouwsteen is de grootste bouwsteen, wat wil zeggen dat we daar het meeste belang aan gaan hechten. Het belang hiervan neemt toe naarmate de piramide vordert.

  1. CALORIES: De calorie-inname is afhankelijk van jouw specifiek doel. Bij gewichtsverlies zullen er minder calorieën moeten worden opgenomen dan er worden verbruikt, bij gewichtstoename is dit dan net het tegenovergestelde. Wanneer men graag op hetzelfde gewicht wil blijven zullen er evenveel calorieën moeten worden opgenomen dan dat er verbruikt worden.
  2. MACRONUTRIENTS: Vervolgens is de inhoud van deze calorieën uiteraard ook zeer belangrijk. Bij deze bouwsteen gaan we kijken dat de persoon in kwestie de juiste verhouding aan proteïnen, koolhydraten en vetten inneemt.
  3. MICRONUTRIENTS: Dit zijn onze vitaminen en mineralen. We proberen zo goed mogelijk aan deze behoefte te voldoen door gebruik te maken van gewone basisvoeding.
  4.  NUTRIENT TIMING: Dit gaat over het tijdstip wanneer de voeding geconsumeerd wordt. Wanneer we met sporters werken wordt dit al snel iets belangrijker.
  5.  SUPPLEMENTS: Deze worden toegevoegd voor het aanvullen van eventuele tekorten of in functie van een bepaalde sport.
mei 25, 2023
Love0
Close Menu