Skip to main content
0
Category

Tips & tricks

Afvallen: Kracht vs Cardio

By Personal training, Tips & tricks, Voedingsbegeleiding

Afvallen: Kracht vs Cardio

De basis van afvallen is dat er minder calorieën zullen moeten worden opgenomen dan dat er worden verbruikt. Dit kunnen we via twee manieren doen:

  • 1. Via Voeding: calorie-inname gaan beperken
  • 2. Via Beweging: calorieverbruik gaan verhogen. We zoomen even in op puntje 2: Beweging.

Afvallen via kracht of cardio?

Cardio verbrandt wellicht meer calorieën per sessie en is doorgaans een snelle methode om gewicht te verliezen, maar de voordelen van krachttraining in functie van gewichtsverlies op lange termijn zijn heel wat groter. Door het uitvoeren van krachttraining ga je niet enkel calorieën verbranden tijdens de workout zelf, maar ga je je dagelijks calorieverbruik verhogen. Dit komt omdat je tijdens krachttraining spiermassa opbouwt en spiermassa veel energie nodig heeft om te onderhouden.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je dagelijks verbruikt, hoe hoger het basaal metabolisme.

augustus 22, 2023
Love0

Sporten tijdens de zwangerschap: het derde trimester

By Personal training, Tips & tricks

Sporten tijdens de zwangerschap: het derde trimester

De verloop van sporten tijdens het derde trimester van de zwangerschap is zeer individueel. Probeer zo goed als mogelijk te luisteren naar je lichaam, wat dit nog wil en kán doen.
Ga dus zeker niks forceren.
Belangrijk is om naast inspanning ook op ontspanning te beginnen focussen. Hiermee bedoelen we de ontspanning van de bekkenbodem.
Wat ook goed is, is om in deze fase de ademhaling in functie van de bevalling al te beginnen oefenen.
augustus 17, 2023
Love0

Sporten tijdens de zwangerschap: het tweede trimester

By Personal training, Tips & tricks

Sporten tijdens de zwangerschap: het tweede trimester

Om de druk op de buikspieren en de bekkenbodem te beperken wordt vanaf trimester twee aanbevolen geen high impact meer te doen (lopen/springen).
Ook het geïsoleerd trainen van de rechte buikspieren stopt best vanaf deze periode. Dit voor een gezonde wijking van de buikspieren (vermijden diastase).
In verband met veiligheid van de baby worden contactsporten of sporten met kans op vallen ook beter vermeden.
Wordt vervolgd….
augustus 1, 2023
Love0

Sporten tijdens de zwangerschap: het eerste trimester

By Personal training, Tips & tricks

Sporten tijdens de zwangerschap: het eerste trimester

Het belangrijkste aandachtspunt tijdens het eerste trimester is het voorkomen van oververhitting, aangezien dit schadelijk kan zijn voor de baby.
Een goede tip is dus dat je er steeds voor moet kunnen zorgen dat je kan blijven praten.
Ook het vastzetten van de ademhaling tijdens het sporten is niet bevorderlijk voor de zwangerschap.
Onder invloed van hormonen en door je groeiende buik gaat je ademhaling omhoog en je longcapaciteit omlaag.
Een goede tip is om net te proberen uitblazen op een krachtmoment.
Wordt vervolgd…
juli 28, 2023
Love0

Sporten tijdens de zwangerschap

By Personal training, Tips & tricks

Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten tijdens de zwangerschap brengt heel wat voordelen met zich mee voor zowel moeder als kind.

VOORDELEN VOOR DE MOEDER:

  1. minder last van zwangerschapskwalen zoals zwangerschapsdiabetes, rugklachten en slecht slapen
  2. vaak een gezondere gewichtstoename tijdens de zwangerschap
  3. door sporten leer je je eigen lichaam beter kennen en houd je je conditie op pijl, wat kan zorgen voor een kortere bevalling en een sneller herstel na de bevalling

VOORDELEN VOOR DE BABY:

  1. gezonde groei van de placenta
  2. goede ontwikkeling van de hersenen

Wel is het noodzakelijk om dit op een verantwoorde manier te doen. Hierbij moeten we rekening houden met het trimester van de zwangerschap.

Wordt vervolgd…

juli 25, 2023
Love0

Outdoor workout

By Tips & tricks

De zon schijnt dus wij trainen buiten vandaag!

Waarom dit ook door jou best eens te overwegen valt:

– ???????????????????????????????????????? ????????????????????: hoe meer en hoe langer je lichaam wordt blootgesteld aan natuurlijk licht, hoe meer serotonine het produceert. Serotonine, ook wel gelukshormoon genoemd, is een neurotransmitter met een overwegend stimulerende werking.
– ???????????????????????? ????????????????????????: vitamine D wordt onder invloed van ultraviolette (UV) straling uit zonlicht in het lichaam aangemaakt. Eén van belangrijkste functies van Vitamine D is dat het zorgt voor de opname van kalk en fosfaat uit de voeding, welke essentieel zijn voor een goede opbouw van botten en gebit.
– ???????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????????????????: bij het last hebben van psoriasis, eczeem, geelzucht of acne kan zonlicht een positief effect hebben op de conditie van de huid.
– ???????????? = ???????????????????????????????? ????????????????: de zon doet ons denken aan vakantie. We worden meteen meer ontspannen en automatisch wat gelukkiger. Dit kunnen we verklaren door de principes van ‘conditionering’ of ‘associatief gedrag’.

maart 2, 2023
Love0
Close Menu