Een eerste stap naar krachttraining
Groepen tot max 6 personen
60 min
Voor alle leeftijden en niveau’s
Zeer laagdrempelig
Free try-out
Meer info
In onze Small Foundations train je in groepen tot max 6 personen.Dat is een uurtje krachttraining maar dan net iets minder complex. We maken gebruik van eenvoudigere bewegingen waardoor deze les zéér toegankelijk wordt. Geschikt voor iedere leeftijd / niveau. Deze lessen gaan steeds door op:
-
Donderdag: 16u00-17u00
Inschrijven kan via de Technogym applicatie. Nog geen account? Dat kan je heel makkelijk zelf aanmaken. Lukt dit toch niet? Voel je vrij ons te contacteren via e-mail, sms of Instagram. Met een Small Group Training beurtenkaart kan men zich zowel voor de ‘Small Strength Training’ , ‘Small Crosstraining’ , ‘Small Foundations’ als ‘Small Run Strength’ inschrijven.
Hoe ziet zo een training eruit?
Warm-up
- DOEL: letterlijk warm krijgen, hartslag verhogen
- HOE: aan de hand van verschillende – technisch niet te moeilijke – oefeningen. Deze zijn steeds in functie van de oefeningen die in het techniek- en/of krachtgedeelte aan bod komen.
- Voorbeeld: 500m row + enkele easy core-oefeningen.
Techniek en/of Kracht
- DOEL: Sterker worden in het hele lichaam.
- HOE: Door te focussen op een compound-oefening. Een compound-oefening is een oefening waarbij we meerdere spiergroepen tegelijk gaan aanspreken. Technisch is dit ook een iets moeilijker gedeelte.
- Voorbeeld: 3 sets van 8 single arm half-kneeling dumbbell overhead presses.
Superset
- DOEL: Hypertrofie ( = spiergroei )
- HOE: Tijdens dit gedeelte gaan we steeds 2-3 oefeningen afwisselen, waarbij wordt gefocust op de tegenovergestelde spiergroepen. Deze oefeningen zullen technisch ook iets makkelijker zijn, waardoor we de intensiteit hoog kunnen houden.
- Voorbeeld: 3 rounds: 10 goblet cyclist squats + 10 lying leg curls
Finisher
- DOEL: Met een voldaan gevoel naar huis gaan. Nog een laatste keer zweten.
- HOE: Dit kan vanalles zijn, maar zal steeds op een uitdagende manier worden aangeboden.
- Voorbeeld: AMRAP 8 min: 10 air squats, 10 sit-ups, 10 ring rows/pull-ups, 10 reverse lunges. *AMRAP = As Many Rounds As Possible
Cooldown
- DOEL: Tot rust komen.
- HOE: Door gebruik te maken van ademhalings- en relaxatieoefeningen
- Voorbeeld: 2 min in ruglig focussen op de ademhaling
