Integratie van krachttraining met een stuk conditie
Groepen tot max 6 personen
60 min
Ervaring in crossfit of krachttraining is geen vereiste
Laagdrempelig
Free try-out
Meer info
In onze Crosstraining train je in groepen tot max 6 personen. De lessen worden zo opgesteld dat sporters van ieder niveau hieraan kunnen deelnemen. Ervaring in krachttraining of Crossfit is geen vereiste. Onze Crosstraining is geschikt voor volwassenen van verschillende leeftijden en dit voor zowel mannen als vrouwen.
Deze lessen gaan steeds door op:
-
Donderdag: 20u00-21u00
-
Vrijdag: 12u00-13u00
-
Zaterdag: 9u00-10u00 + 10u00-11u00
Inschrijven kan via de Technogym applicatie. Nog geen account? Dat kan je heel makkelijk zelf aanmaken. Lukt dit toch niet? Voel je vrij ons te contacteren via e-mail, sms of Instagram. Met een Small Group Training beurtenkaart kan me zich zowel voor de ‘Small Strength Training’ als de ‘Small Crosstraining’ inschrijven.
Hoe ziet zo een training eruit?
Warm-up
- DOEL: letterlijk warm krijgen, hartslag verhogen
- HOE: aan de hand van verschillende – technisch niet te moeilijke – oefeningen. Deze zijn steeds in functie van de oefeningen die in het techniek- en/of krachtgedeelte aan bod komen.
- Voorbeeld: 500m row + enkele easy core-oefeningen.
Techniek en/of Kracht
- DOEL: Sterker worden in het hele lichaam.
- HOE: Door te focussen op een compound-oefening. Een compound-oefening is een oefening waarbij we meerdere spiergroepen tegelijk gaan aanspreken. Technisch is dit ook een iets moeilijker gedeelte.
- Voorbeeld: 3 sets van 8 single arm half-kneeling dumbbell overhead presses.
Superset
- DOEL: Hypertrofie ( = spiergroei )
- HOE: Tijdens dit gedeelte gaan we steeds 2-3 oefeningen afwisselen, waarbij wordt gefocust op de tegenovergestelde spiergroepen. Deze oefeningen zullen technisch ook iets makkelijker zijn, waardoor we de intensiteit hoog kunnen houden.
- Voorbeeld: 3 rounds: 10 goblet cyclist squats + 10 lying leg curls
Finisher
- DOEL: Met een voldaan gevoel naar huis gaan. Nog een laatste keer zweten.
- HOE: Dit kan vanalles zijn, maar zal steeds op een uitdagende manier worden aangeboden.
- Voorbeeld: AMRAP 8 min: 10 air squats, 10 sit-ups, 10 ring rows/pull-ups, 10 reverse lunges. *AMRAP = As Many Rounds As Possible
Cooldown
- DOEL: Tot rust komen.
- HOE: Door gebruik te maken van ademhalings- en relaxatieoefeningen
- Voorbeeld: 2 min in ruglig focussen op de ademhaling
