Groepen tot max 6 personen
Spieropbouw staat centraal
60 min
Werken op verschillende niveau’s
Individuele aanpassingen worden gemaakt
Extra aandacht voor de core spieren
Meer info
Spieropbouw door middel van krachttraining staat centraal tijdens onze Small Strength Training. Tijdens onze Small Strength Training wordt er gewerkt in groepen tot max 6 personen. Op deze manier heeft de coach een goed overzicht en kan er individueel worden bijgestuurd. Op het einde van iedere sessie wordt er nog eens extra gefocust op de core spieren.
Wat is nu juist het verschil met de Crosstraining ? Tijdens onze Small Strength Training staat krachttraining nog meer centraal. Het stukje conditie met springen, lopen en burpees knallen wordt hier niet gedaan. Op deze manier kunnen we jullie steeds van een gehele full-body workout voorzien, met op het eind extra focus op de core spieren.
Deze lessen gaan door op:
-
Maandag: 9u00-10u00 + 12u00-13u00 + 17u00-18u00
-
Dinsdag: 17u00-18u00 + 18u00-19u00
-
Woensdag: 9u00-10u00 + 10u00-11u00 + 16u00-17u00
-
Donderdag: 7u00-8u00 +12u00-13u00 + 19u00-20u00
-
Vrijdag: 16u00-17u00 + 17u00-18u00
Inschrijven kan via de Technogym applicatie. Nog geen account? Dat kan je heel makkelijk zelf aanmaken. Lukt dit toch niet? Voel je vrij ons te contacteren via e-mail, sms of Instagram. Met een Small Group Training beurtenkaart kan me zich zowel voor de ‘Small Strength Training’ als de ‘Small Crosstraining’ inschrijven.
Hoe ziet zo een training eruit?
1. Opwarming:
- DOEL: letterlijk warm krijgen, hartslag verhogen + spieren activeren die we verder nodig hebben.
- HOE: aan de hand van verschillende – technisch niet te moeilijke – oefeningen. Deze zijn steeds in functie van de oefeningen die in het techniek- en/of krachtgedeelte aan bod komen.
- Voorbeeld: 500m easy run + enkele core-oefeningen.
2. Compound exercises:
- DOEL: Sterker worden in het hele lichaam.
- HOE: Door te focussen op een compound-oefening. Een compound-oefening is een oefening waarbij we meerdere spiergroepen tegelijk gaan aanspreken. Technisch is dit ook een iets moeilijker gedeelte
- Voorbeeld: 4 sets van 5 overhead presses.
3. Supersets
- DOEL: Hypertrofie ( = spiergroei )
- HOE: Tijdens dit gedeelte gaan we steeds 2-3 oefeningen afwisselen, waarbij wordt gefocust op de tegenovergestelde spiergroepen. Deze oefeningen zullen technisch ook iets makkelijker zijn, waardoor we de intensiteit hoog kunnen houden.
- Voorbeeld: 3 rounds: 10 goblet cyclist squats + 10 lying leg curls
4. Cooldown:
- DOEL: Tot rust komen.
- HOE: Door gebruik te maken van ademhalings- en relaxatieoefeningen
- Voorbeeld: 2 min in ruglig focussen op de ademhaling
